世田谷でパーソナルトレーニングを体験するなら | 経堂のフィットネスジム スタイルス

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ブログ
2018年7月30日
ダイエットを成功させる”メンタル”のポイント

→成功した理想の自分をとにかく想像(妄想)すること。

→さらに、日々迷ったときに「その理想の自分ならここでどう行動するか…」を想像し、なりきる事。

つまり、もう理想を実現させちゃうんです、
頭の中で。
そしてその自分になりきってください。
難しければ、それに近い体や生活をしているモデルさんか誰かを真似してみます。

シェイプアップしたかっこいいあなた、
もしくは想像したモデルさんは
夜ごはんの後に毎食デザートのアイスを食べてますか?
間食にケーキやクッキー、おせんべいなど…も同様に想像してみてください。

きっと食べていないですよね。

体に気を遣った生活をして、
しっかり運動をして、
早寝早起き、極力規則正しい生活を心がけているはずです。

ということは、
まずそれをやればいいだけです。
超簡単です。
騙されたとおもって1ヶ月でも
「なりきり」、「真似」を頑張ってみたら、
絶対に体に変化を感じられますから!

 

→ご見学、ご体験はコチラへ

2018年7月15日
夏の健康管理のポイント

その1、
しっかり睡眠をとること

どんな食事にしたら良いですか?
どれくらい運動したら良いですか?

こんなふうに
みなさま、”何をしたら良いか”を気にされますが
まずは不健康な習慣をやめてください。

よくあるのが夜型生活。
夜更かし寝不足。

まず不健康な習慣をやめる!!
これダイエットしたい方も、筋肉つけたい方も、
腰痛とか肩こりに悩む方にも共通ですからね。

 

その2、
しっかりごはんを食べること。

特に、夏が旬の食材や、
暑い地域で採れる食材を食べるのがベターです。

放っておくと食欲が落ちたり、
水分不足で代謝が落ちやすいです。
すると体内の循環が悪くなるので、
より体調不良を感じやすくなる悪いサイクルに。

それに陥らないように、
日々、事前準備をすることが大事です。

そこで冒頭の、
“夏が旬の食材”
“熱帯地域の食材”がおススメ。

トマト、
茄子、
西瓜、
ゴーヤ、
バナナ、
マンゴー、
桃、
などなど他にもたくさん。

水分たっぷり、
循環を助ける微量栄養素が豊富、
体に熱が籠るのを防いでくれます。

シンプルな考え方ですがすごく効果を感じます。
ぜひ気にしてみてくださいね。

 

その3、適度に運動をすること

これは、暑い中でも頑張って運動しようぜ!
という意味ではなくて…

2018年7月1日
【筋トレは朝やるべきか、夕方やるべきか】

答え
いつでもOK!”やる”を選んだことが素敵!

私が思う、トレーニングを朝やるメリット

1、自律神経のリズムが整う
朝の副交感神経優位(リラックス、オフモード)から交感神経優位に(スイッチオン)切り替えることができます。

2、1日を通して体温が高く血行の良い、代謝が高い状態で過ごせる

3、色々な「できない理由」に引きずられないうちにトレーニングができる

私が思う、トレーニングを夕方にやるメリット

1、身体機能が1日の中でピークを迎えるため、トレーニングの質が高めやすい
→生体リズム的に、体温、肺活量、筋力などが運動に一番適した状態になります

2、睡眠のリズムを整えやすい

本日は朝から出張パーソナルトレーニングのご依頼を頂きました。
そのトレーニング中のお客様のご質問から、このトピックをテーマに。

結論、
あなたにとって、
継続しやすく生活の中に取り入れやすい時間帯がベターです。

 

あまりに遅い時間や早朝のトレーニングは
強度や種目に注意が必要ですが…

トレーニング効果を感じるためには、
なによりそこまで継続すること
早起きは継続できないなと思うなら、
仕事後の夜の時間だっていいんですよ。

あなたにとっての一番やりやすい時帯はいつ頃ですか?

まずはトライしてみて、少しづつアジャストしていきましょう!

ご体験、ご見学はこちらから☆

 

2018年6月4日
トレーナー平松のひとりごと 2
代表トレーナーの平松です。
出張のお仕事でよく車移動もするんですが、結構そんなほかにやることがないタイミングに、ブログのネタを考えたりします。
今回は、千葉県への出張の帰り。
ダイエットや体づくりを考えたときに、
カーナビなんかに例えるとわかりやすいなと
渋滞にはまりながら感じました。
 
ナビ=トレーナー
運転者=あなた自信
 
  
まず目的地設定。
どこに行きたいのか。
 
次に、ルートの確認。
(6パターンくらい出ますよね、
有料道路優先の早い経路、
有料回避の下道を使うやつなど。)
それで実際に走りながら、
ナビ通りの道なのか、到着時間は予定通りか
渋滞などがあったら考慮してリルートしたりして。
 
 
実際のトレーニングの現場に落とし込むと、
 
目的地設定は
=目標設定。いつまでに、どんな体にしたいか。
 
ルート確認は、
=方法や頻度や強度の選択。
急ぐのか、長い目で見るのか。
サプリメントなどを使うのか、
自炊するのか。などなど
 
あとは走らせながら
随時ルートの変更や修正を行うわけです。
 
 
忘れがちなのが
実際に運転するのはあなた自身だということ。
ダイエットにも自動運転モードが実装されるといいんですけど…笑
たとえ優秀なナビを搭載していても、実行するのはあなた。
ですが、実行しやすく最適なルートを案内し誘導し続けることがトレーナーの責任でもある。
二人三脚で頑張ってもらえるような良いナビゲートをできるよう、
努力を続けなければいけないなと感じます。
2018年5月27日
目標設定のおはなし【最適な目標水準とは】

【最適な目標水準】

とある、
「人間のやる気がもっとも高まるときはどのような状態か」
を測定した心理学の研究のお話。

現在の数値の110%を目標とすると、もっともやる気が高まり、成績も向上するというデータがあります。

例えばいつもテストで50点の子に、
「次は100点を取るように!!」と叱るより
「次は55点を目指そう!!」と声をかけるべき
という感じ。

「50点を55点にする(1.1倍=110%)」という状態です。
これを「最適な目標水準」といいます。

110%の目標を越えて、120%、130%の設定にすると…
ガクっとやる気が低下し、結果に結びつきません。
さらに、目標がない状態は、上記の130%などの高過ぎる目標を立てた時よりも低い数値が出ました。

つまり、
「できそうだ」「やれそうだ」という丁度良い設定がポイント。
高すぎるハードルはやる気を下げる原因になりますし、
目標設定をしないことは一番だめです。

ダイエットに当てはめるならば…
「3カ月で60kgの体重を50kgにする!」よりも
「毎週0.8kgずつ減量しよう!」
といったところでしょうか。

「最近やる気がでないな」と感じるあなた、
設定した目標が高過ぎることが原因かも。
もしくは目標がない状態かもしれません。

一流のアスリートやビジネスマンはもちろん、
私のクライアント様でも体作りにうまくいく方は
この目標設定の理解がしっかりと出来ています。

自分にとって最適な目標をたてること。
この1歩目が、すべてを決めてしまうといっても過言ではないです。

2018年3月3日
寒暖差に注意!

【寒暖差に注意!】

寒暖差=気温の差。
明日(3/4日曜)の天気予報では、
最高気温19℃:最低気温5℃で、
14℃前後の差が出ています…。(東京23区予想)

朝晩と昼間の気温差が大きく、
調整が難しいですよね。

——————————————

人間が生きていくためには、体内の環境を外の環境変化に対して一定に、適切に保つ必要があります。

外気温が人間に与える影響は大きいです。
これに対して、自律神経が、気温に対して適切に反応をします。

外気温が高いと→
:体内から熱を逃がすために、発汗を促します。副交感神経が優位になります。

外気温が低いと→
:体内の熱を外に逃がさないように、血流量が低下します。交感神経が優位になります。

こんな風に、ON⇔OFFにスイッチ入れたり切ったりと忙しくなるわけです。
これによってエネルギー消費が大きく、余計に疲労が蓄積した状態になりやすいです。
(寒暖差疲労といいます)

適切に上記が対応出来ているときは、問題はあまり起きません。

それが対応出来ない状態(寒暖差疲労状態)になると、
①強い冷えを感じる
②異常な肩こり、首こり、頭痛
③めまい
④食欲不振
⑤布団から起き上がれない
⑥気分が落ち込む…

など様々な症状が出ます。

—————————————-

分かりやすい危険度チェックシートを見つけたのでご紹介を。

~以下、世田谷内科・神経内科クリニックさんのHPより抜粋~

・暑さ、寒さが苦手

・エアコン(冷房、暖房)が苦手

・周りの人が暑いのに、自分だけ寒い。長袖が常に手放せない。

・顔がほてりやすい、全身がほてりやすい

・温度差が大きいと、頭痛や肩こり、めまい、だるさ、関節痛、喘息、下痢などの様々な症状がでる。

・熱中症になったことがある、または近い状態になったことがある

・季節の変わり目によく体調不良になる

・冷え症がある

・温度が一定の環境にいる時間が長い(オフィス、自宅でも一日中エアコンをつけている)

・体がむくみやすい。

計10項目。
あてはまるものが
1~3個で軽症

4~6個で中症

7個以上で重症

~抜粋、以上です~

いかがでしたか?
(平松は2つでした)

日ごろの生活習慣を見直すこと、
運動の習慣をつけることなど
寒暖差による体調不良は「習慣」の見直しで防ぐことができます。

——————————————–

対策のポイントは大きく分けて3つ

1、外部環境を整えて冷えを予防する
→入浴、服やストールなど身に纏うものでの調節、三首(首、手首、足首)を暖かく保つなど

2、運動により内部から冷えを予防する
→階段を積極的に使う、くらいのレベルでも良いです

3、食事により内部から冷えを予防する
→ポイントが多岐に渡るので割愛しますが、
一般的に”体をあたためる”と言われる食材を積極的に摂ると良いです

自律神経さんが一生懸命仕事をしようとするので、
先回りしてその仕事を手伝ってあげちゃいます!

ちょっとした工夫だけでも十分効果的ですので、出来そうなことからトライしてみてください。

この生ぬるい雨が終わるとまた寒くなりそう…。

皆様の体調管理の参考になれば幸いです!

ご体験、ご見学はこちらから☆

2018年1月18日
【食】とは・・・
世田谷区経堂のパーソナルジム ”スタイルズ” 代表トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。
本日は定休日のため、仕事の打ち合わせを兼ねて久しぶりに外でランチをしました!その際に感じたことを…
独り言だと思って頂ければ。笑
・~・~・~・~・~・
【食】
人を、良くする と書きます。
 
  
そのわりに、
糖質が悪者にされたり
とりあえず小麦絶ちさせてみたり
“カロリー”を気にしすぎて何食べていいか分からなくなっちゃったり
 
食べること=悪 みたいなイメージをもって
間違ったダイエットに励んじゃう方がまー多いこと。
 
 
どんな情報源で、何を選ぶかは自由ですが…
 
そもそも生物としては、食事は生きるために必要なこと。
 
さらにせっかく人間として生きているんだから、
料理の味や見た目や温度や、
例えば一緒に食事をしている人との空気感、
いろんなものを楽しめるものだってことを忘れてほしくないなと感じます。
楽しみながら、コントロールすればいいじゃないですか!!
正しい知識を得れば、
食べながらだってダイエットできます。
それをさせてくれないトレーナーがいるとしたら、
ただの勉強不足でしょう。笑
間違ったダイエット、
つらいダイエットで悩む方が少しでも減るように、
正しい情報を発信し続けられるように日々努力をいたします!
2018年1月17日
スタイルズの想い

世田谷区経堂のパーソナルジム ”スタイルズ” 代表トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。

本日は、私たちが大事にしている想い、指導の際の方針についてお話をします。

~・~・~・~・~

 

私たちが特にパーソナルトレーニングで大事にしていることは、

“お客様が一人で続けることが出来るか”です。

通っていただいている間頑張ってもらうことは当たり前。(頑張ってもらえるような楽しい環境やメニューを提案できるか、もトレーナーの腕次第ですが!!)

それよりも、早く独り立ちして、トレーナーいらずの状態になってもらうことが大事だと考えています。

自分の身体は、自分で管理できるようにする。できるならば、その経験値でご家族や親しい人の健康にも影響を与えられるように。

なぜその状態になってしまったか。どうやったら改善できるのか。

知識も理論も、方法論も、全て出し惜しみなくお伝えします。

そして、お客様がおうちに帰って、家族の皆様の健康管理が出来るような、

“お客様のトレーナー化”!それが実現できたら一番うれしいです!

もちろん、望まれた結果を提供差し上げることが大前提。
しかし、私たちはその先にあるお客様とその周りの方々の健康=幸せまで
実現できたら良いなと、そんな風に考えています。

 

ご体験、ご見学はこちらから☆

2018年1月16日
ロディヨガレッスン実施レポート@福島県 大槻中央幼稚園

世田谷区経堂のパーソナルジム ”スタイルズ” 代表トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。

1/12(金)に、福島県郡山市の幼稚園にて、ロディヨガの出張レッスンに行ってきました。本日はその様子をまとめてお伝えしたいと思います。

今回のお仕事は、ロディヨガの創始者であり資格発行元のベビーヨガアソシエイトさまからの依頼でした。ロディヨガとは

幼稚園の園長先生のお話では、3・11の震災後、目に見えて子供たちの運動能力は低下し、感情表現がうまくできない子や塞ぎこみがちな子が増えたとのこと。

避難所での不自由な暮らしが続き、外での遊びは放射能の影響を恐れて禁止され、本来あるはずの”遊び”による発達の時間が奪われてしまったのです。

カラフルなロディは子供たちに大人気で、みんな笑顔で楽しそうに運動してくれます。知育にも体育にも効果的で、かつ楽しく明るい雰囲気で行えるこのロディヨガは、そんな子供たちに遊びの楽しさを伝える最高のレッスンです!

 

圧巻の70台のロディたち。

みんなで手をつないで呼吸法と「グーチョキパーの歌」で頭の体操も!

手をきらきらー 旗のポーズ!壇上にいるのが平松です

戦士のポーズ、ウォーリアー。 右手とか左足とかがちょっとまだ難しいかな~

ビシッと揃った木のポーズ!かっこいい~

ロディを飛び越えてカエルピョンピョンで戻ってくる!チーム対抗戦で盛り上がる!

魚のポーズで胸を開いてリラックス…気持ちいい~

 

・~・~・~

半年ほど前から定期的に実施していて、各クラスごと20人ずつ程度のレッスンでした。数回の実施の後、今年度最後のレッスンとして一学年全員まとめて70人の大規模レッスン!

半年間で見違えるように上手になり、シッカリしていく子供たち。感動ものでした~。

私がレッスンに参加させていただくようになったのは今年度からなのですが、それ以前から定期的に依頼を下さっていたとのこと。続けて依頼を下さるのは、やはり変化を実感頂けているからなのでしょう。

このレッスンを通じて、毎回子供の成長力の高さを実感します。

だからこそ、この時期に”正しい”動き方や姿勢を身に着けて欲しいなと強く思います。体の発達が、脳や心の発達に繋がっていきますから。

 

この素敵なレッスンを、もっと広めたいなー。頑張らなきゃなーと。

以上、出張ロディヨガのレポートでした!

スタイルズでのロディヨガはこちらでスケジュールをご覧ください☆

幼稚園、保育園や子育てサロンなどへの出張レッスンも承ります★

 

2018年1月13日
トレーナー平松のひとりごと①

先日、友人と話をしていて感じたこと。

私たちのようなトレーナーやセラピストなどにとっては当たり前のことでも、

そうでない方にとっては全く未知な情報なんですよね。

「筋肉が脂肪に変わっちゃって」
「ホットヨガで痩せようと思って」
などなど。

筋肉は脂肪に変わる。ヨガをやると痩せる。

こんな感じが、たぶん、世間一般の認識。(いかがですか?)

筋肉は脂肪に変わりませんし、脂肪は筋肉に変わりません。

ヨガだけでは痩せません。ヨガによってストレスが軽減され、ドカ食いの回数が減り、その結果体型が変わる…ここまでを考えての「ヨガは痩せる」ならばアリですが。

トレーナーさんたちって専門的なことを難しい単語だらけで発信しがちですが、
そんなもの一般の方は全然必要としていない。

あとそもそも別にそれを読みたいとも思わない。笑

もっと簡単なことを、もっと簡単に。

情報を発信するならばそんな風に発信しようと。改めて感じさせてもらえました。

 

え!?筋肉は脂肪に変わるんじゃないの!?と思った方は、ぜひこちらから体験レッスンへどうぞ。

丁寧にわかりやすく、仕組みをお伝え致します(^_-)-☆