世田谷でパーソナルトレーニングを体験するなら | 経堂のフィットネスジム スタイルス

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ブログ
2019年3月28日
三寒四温を乗り切る!春の健康管理のポイントまとめ

桜が咲き始め、日中は春の日差しが温かく感じられる陽気が増えてきました。

しかし、「三寒四温」と言うように、まだまだ冷え込む日も多く、朝晩と日中の温度差も大きい体調管理が難しい季節です。

本日は、そんな「春」を健康に乗り切るためのポイントを紹介いたします。

 

1、「旬」のものを食事に取り入れること

2、適度な運動をすること

3、睡眠時間を確保すること

この3つです。

…当たり前のことですよね、という声が聞こえてきそうですが…

そうです、まさに。当たり前のことをしっかりやることが、何よりも効果的なポイントなのです。順に解説を致します。

 

 

【1、しっかりごはんを食べること】

特に旬の食材を積極的に取り入れましょう。

寒暖差の激しい季節です。冷えやむくみが起きやすく、それらは放っておくと食欲が落ちたり、水分不足で代謝よりが落ちやすいです。

すると体内の循環が悪くなるので、より体調不良を感じやすくなる悪いサイクルに。

それに陥らないように、
日々、事前準備をすることが大事です。

そこで冒頭の、”旬の食材”がおススメ。

例えば魚ならば身が肥えて脂がのって美味しく、野菜や果物ならばその実にたっぷりと栄養を蓄えた状態です。

当然ながら、栄養価は高くなります。特に春が旬のものたちは彩りの良いものが多いです。彩り=微量栄養素。ビタミンやミネラルを豊富に含み、体の調子を整えてくれます。

人間の体にとって必要な栄養素を、より効果的に、より美味しく届けてくれるのです!

例えば魚介類ならば、カンパチ、カツオ、ホタルイカ、アサリなど

果物ならば、マンゴー、ビワ、キウイ、イチゴなど

野菜もたくさん、スナップエンドウ、新玉ねぎ、芽キャベツ、筍、レタスやルッコラなど…

 

いまではハウス栽培や養殖などの技術が確立され、季節に関わりなく店頭に並ぶ食材が増えました。

しかし、本来の収穫時季にとれた”旬”のものを食べることは、体調を整え、健康に生きるためとても大切なことです。

 

 

【2、適度に運動をすること】

適度な運動=生命維持の源である「循環機能」を高めてくれます。
つまり、血行の良い状態を保ちましょう!という意味です。

血行が悪いと、手や足の末端までそれが行き渡らず、
“冷え”や”むくみ”の原因になります。

 

本来なら、食事から摂った栄養、呼吸によって吸い込んだ酸素、これらは血液に乗って全身に巡ります。

血行が悪い状態では、それらは全身に行き渡ることが出来なくなり…

 

結果、体温の調整や塩分濃度の調整が下手になるので、
体調不良にも繋がりやすいです。

 

 

【3、しっかり睡眠をとること】

どんな食事にしたら良いですか?どれくらい運動したら良いですか?

こんなふうにみなさま”何をしたら良いか”を気にされますが、まずは不健康な習慣をやめてください。

 

よくあるのが夜型生活。夜更かし寝不足。まず不健康な習慣をやめる!!

これはダイエットしたい方も、筋肉つけたい方も腰痛とか肩こりに悩む方にも共通ですからね。

 

いかがでしたか?

食事、運動、睡眠。いわゆる健康の3本柱です。冒頭にも述べましたが、当たり前のことです。特に難しいことや特別なコツは1つも必要ありません。

ぜひ日頃のあなた自身の生活を振り返り、欠けている部分がありましたら補ってみてください!

 

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2019年3月19日
ダイエットを成功させる簡単な3つのコツ 

ダイエットは、やみくもに頑張るだけでは思ったように効果が出ません。

今回は、ダイエットの成功率を高め、やみくもに頑張らなくても効率よく進行させることが出来るコツを3つ紹介します。

1、欲張らない

2、なりきる

3、3日坊主を許す

順に解説いたします!

 

 

【1、欲張らない】

「今週から週4回のトレーニングをして、
普段から姿勢はこう気を付けて、
夜はこれとこれとこれのストレッチをして、
食事は絶対3食食べて、
〇〇と〇〇の栄養バランスに気を付けて、
寝る時間は〇時起きる時間は〇時にして、
あとは・・・」

こんな風に、
最初から全部頑張ろうとすると大体失敗します。

自分でハードルを上げすぎて、
どれかにつまづくと全部嫌になっちゃうんですね。

 

正解は、
「欲張らないで1つずつ習慣にしましょう」
です。

例えば、「今週は、ストレッチ1種目だけ継続を目標に!」とか。

10m高い場所に、欲しいものがあったとします。
10mジャンプできるように頑張る!これより、
10cmの階段を100段上る!のほうが現実的です。

 

基本的に人間の脳は、同時に複数の情報を処理することに長けていないです。
要領の良い人は、1つの処理を早くこなしてそれを瞬時に切り替えているだけ。

ダイエットもマルチタスクにするよりは、
シンプルに、小さな成功を積み重ねる方が良いです。

焦らず、確実に。

 

 

【2、なりきる】

成功した理想の自分をとにかく想像(妄想)すること。

さらに、日々迷ったときに「その理想の自分ならここでどう行動するか…」を想像し、なりきる事。

つまり、もう理想を実現させちゃうんです、頭の中で。
そしてその自分になりきってください。
難しければ、それに近い体や生活をしているモデルさんか誰かを真似してみます。

シェイプアップしたかっこいいあなた、
もしくは想像したモデルさんは
夜ごはんの後に毎食デザートのアイスを食べてますか?
間食にケーキやクッキー、おせんべいなど…も同様に想像してみてください。

きっと食べていないですよね。

体に気を遣った生活をして、しっかり運動をして、
早寝早起き、極力規則正しい生活を心がけているはずです。

ということは、まずそれをやればいいだけです。超簡単です。
騙されたとおもって1ヶ月でも
「なりきり」、「真似」を頑張ってみたら、絶対に体は変わります。

 

 

【3、三日坊主を許す】

三日坊主、いいじゃないですか。
そのやり方は自分には合ってなかったんだなあと思って、
さっさとやめてしまえば良いんです。

それでサッと気持ちを切り替えて次の手段を試しましょう。

三日坊主 × 10の手札
だとしたら、1ヶ月なにかを頑張って試したことになります。
それくらいチャレンジを続けたら、きっと1つくらいは続けられそうなモノが見つかるはず。

基本的に、ダイエットや体づくりに「失敗」は無いと考えています。理想を実現するまでやり切ったか、途中で諦めたか、その差だけ。

三日坊主で続かないことに対してテンション下げてる暇があったら、
次の何かに着手しましょう。
それができれば三日坊主は失敗ではなく、
“自分には合っていなかった”という発見に変わります。

あとは合っているものをどんどん実行すればよいのです。

 

 

いかがでしたか?

1、欲張らない

2、なりきる

3、三日坊主を許す

具体的な方法論よりも、それに対するあなた自身のメンタル、マインドのお話でした。成功する方が取り入れているマインドの作り方、ぜひ参考にしてみてください!

 

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