世田谷でパーソナルトレーニングを体験するなら | 経堂のフィットネスジム スタイルス

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ブログ
2018年6月4日
トレーナー平松のひとりごと 2
代表トレーナーの平松です。
出張のお仕事でよく車移動もするんですが、結構そんなほかにやることがないタイミングに、ブログのネタを考えたりします。
今回は、千葉県への出張の帰り。
ダイエットや体づくりを考えたときに、
カーナビなんかに例えるとわかりやすいなと
渋滞にはまりながら感じました。
 
ナビ=トレーナー
運転者=あなた自信
 
  
まず目的地設定。
どこに行きたいのか。
 
次に、ルートの確認。
(6パターンくらい出ますよね、
有料道路優先の早い経路、
有料回避の下道を使うやつなど。)
それで実際に走りながら、
ナビ通りの道なのか、到着時間は予定通りか
渋滞などがあったら考慮してリルートしたりして。
 
 
実際のトレーニングの現場に落とし込むと、
 
目的地設定は
=目標設定。いつまでに、どんな体にしたいか。
 
ルート確認は、
=方法や頻度や強度の選択。
急ぐのか、長い目で見るのか。
サプリメントなどを使うのか、
自炊するのか。などなど
 
あとは走らせながら
随時ルートの変更や修正を行うわけです。
 
 
忘れがちなのが
実際に運転するのはあなた自身だということ。
ダイエットにも自動運転モードが実装されるといいんですけど…笑
たとえ優秀なナビを搭載していても、実行するのはあなた。
ですが、実行しやすく最適なルートを案内し誘導し続けることがトレーナーの責任でもある。
二人三脚で頑張ってもらえるような良いナビゲートをできるよう、
努力を続けなければいけないなと感じます。
2018年5月27日
目標設定のおはなし【最適な目標水準とは】

【最適な目標水準】

とある、
「人間のやる気がもっとも高まるときはどのような状態か」
を測定した心理学の研究のお話。

現在の数値の110%を目標とすると、もっともやる気が高まり、成績も向上するというデータがあります。

例えばいつもテストで50点の子に、
「次は100点を取るように!!」と叱るより
「次は55点を目指そう!!」と声をかけるべき
という感じ。

「50点を55点にする(1.1倍=110%)」という状態です。
これを「最適な目標水準」といいます。

110%の目標を越えて、120%、130%の設定にすると…
ガクっとやる気が低下し、結果に結びつきません。
さらに、目標がない状態は、上記の130%などの高過ぎる目標を立てた時よりも低い数値が出ました。

つまり、
「できそうだ」「やれそうだ」という丁度良い設定がポイント。
高すぎるハードルはやる気を下げる原因になりますし、
目標設定をしないことは一番だめです。

ダイエットに当てはめるならば…
「3カ月で60kgの体重を50kgにする!」よりも
「毎週0.8kgずつ減量しよう!」
といったところでしょうか。

「最近やる気がでないな」と感じるあなた、
設定した目標が高過ぎることが原因かも。
もしくは目標がない状態かもしれません。

一流のアスリートやビジネスマンはもちろん、
私のクライアント様でも体作りにうまくいく方は
この目標設定の理解がしっかりと出来ています。

自分にとって最適な目標をたてること。
この1歩目が、すべてを決めてしまうといっても過言ではないです。

2018年3月3日
寒暖差に注意!

【寒暖差に注意!】

寒暖差=気温の差。
明日(3/4日曜)の天気予報では、
最高気温19℃:最低気温5℃で、
14℃前後の差が出ています…。(東京23区予想)

朝晩と昼間の気温差が大きく、
調整が難しいですよね。

——————————————

人間が生きていくためには、体内の環境を外の環境変化に対して一定に、適切に保つ必要があります。

外気温が人間に与える影響は大きいです。
これに対して、自律神経が、気温に対して適切に反応をします。

外気温が高いと→
:体内から熱を逃がすために、発汗を促します。副交感神経が優位になります。

外気温が低いと→
:体内の熱を外に逃がさないように、血流量が低下します。交感神経が優位になります。

こんな風に、ON⇔OFFにスイッチ入れたり切ったりと忙しくなるわけです。
これによってエネルギー消費が大きく、余計に疲労が蓄積した状態になりやすいです。
(寒暖差疲労といいます)

適切に上記が対応出来ているときは、問題はあまり起きません。

それが対応出来ない状態(寒暖差疲労状態)になると、
①強い冷えを感じる
②異常な肩こり、首こり、頭痛
③めまい
④食欲不振
⑤布団から起き上がれない
⑥気分が落ち込む…

など様々な症状が出ます。

—————————————-

分かりやすい危険度チェックシートを見つけたのでご紹介を。

~以下、世田谷内科・神経内科クリニックさんのHPより抜粋~

・暑さ、寒さが苦手

・エアコン(冷房、暖房)が苦手

・周りの人が暑いのに、自分だけ寒い。長袖が常に手放せない。

・顔がほてりやすい、全身がほてりやすい

・温度差が大きいと、頭痛や肩こり、めまい、だるさ、関節痛、喘息、下痢などの様々な症状がでる。

・熱中症になったことがある、または近い状態になったことがある

・季節の変わり目によく体調不良になる

・冷え症がある

・温度が一定の環境にいる時間が長い(オフィス、自宅でも一日中エアコンをつけている)

・体がむくみやすい。

計10項目。
あてはまるものが
1~3個で軽症

4~6個で中症

7個以上で重症

~抜粋、以上です~

いかがでしたか?
(平松は2つでした)

日ごろの生活習慣を見直すこと、
運動の習慣をつけることなど
寒暖差による体調不良は「習慣」の見直しで防ぐことができます。

——————————————–

対策のポイントは大きく分けて3つ

1、外部環境を整えて冷えを予防する
→入浴、服やストールなど身に纏うものでの調節、三首(首、手首、足首)を暖かく保つなど

2、運動により内部から冷えを予防する
→階段を積極的に使う、くらいのレベルでも良いです

3、食事により内部から冷えを予防する
→ポイントが多岐に渡るので割愛しますが、
一般的に”体をあたためる”と言われる食材を積極的に摂ると良いです

自律神経さんが一生懸命仕事をしようとするので、
先回りしてその仕事を手伝ってあげちゃいます!

ちょっとした工夫だけでも十分効果的ですので、出来そうなことからトライしてみてください。

この生ぬるい雨が終わるとまた寒くなりそう…。

皆様の体調管理の参考になれば幸いです!

ご体験、ご見学はこちらから☆

2018年1月18日
【食】とは・・・
世田谷区経堂のパーソナルジム ”スタイルズ” 代表トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。
本日は定休日のため、仕事の打ち合わせを兼ねて久しぶりに外でランチをしました!その際に感じたことを…
独り言だと思って頂ければ。笑
・~・~・~・~・~・
【食】
人を、良くする と書きます。
 
  
そのわりに、
糖質が悪者にされたり
とりあえず小麦絶ちさせてみたり
“カロリー”を気にしすぎて何食べていいか分からなくなっちゃったり
 
食べること=悪 みたいなイメージをもって
間違ったダイエットに励んじゃう方がまー多いこと。
 
 
どんな情報源で、何を選ぶかは自由ですが…
 
そもそも生物としては、食事は生きるために必要なこと。
 
さらにせっかく人間として生きているんだから、
料理の味や見た目や温度や、
例えば一緒に食事をしている人との空気感、
いろんなものを楽しめるものだってことを忘れてほしくないなと感じます。
楽しみながら、コントロールすればいいじゃないですか!!
正しい知識を得れば、
食べながらだってダイエットできます。
それをさせてくれないトレーナーがいるとしたら、
ただの勉強不足でしょう。笑
間違ったダイエット、
つらいダイエットで悩む方が少しでも減るように、
正しい情報を発信し続けられるように日々努力をいたします!
2018年1月17日
スタイルズの想い

世田谷区経堂のパーソナルジム ”スタイルズ” 代表トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。

本日は、私たちが大事にしている想い、指導の際の方針についてお話をします。

~・~・~・~・~

 

私たちが特にパーソナルトレーニングで大事にしていることは、

“お客様が一人で続けることが出来るか”です。

通っていただいている間頑張ってもらうことは当たり前。(頑張ってもらえるような楽しい環境やメニューを提案できるか、もトレーナーの腕次第ですが!!)

それよりも、早く独り立ちして、トレーナーいらずの状態になってもらうことが大事だと考えています。

自分の身体は、自分で管理できるようにする。できるならば、その経験値でご家族や親しい人の健康にも影響を与えられるように。

なぜその状態になってしまったか。どうやったら改善できるのか。

知識も理論も、方法論も、全て出し惜しみなくお伝えします。

そして、お客様がおうちに帰って、家族の皆様の健康管理が出来るような、

“お客様のトレーナー化”!それが実現できたら一番うれしいです!

もちろん、望まれた結果を提供差し上げることが大前提。
しかし、私たちはその先にあるお客様とその周りの方々の健康=幸せまで
実現できたら良いなと、そんな風に考えています。

 

ご体験、ご見学はこちらから☆

2018年1月16日
ロディヨガレッスン実施レポート@福島県 大槻中央幼稚園

世田谷区経堂のパーソナルジム ”スタイルズ” 代表トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。

1/12(金)に、福島県郡山市の幼稚園にて、ロディヨガの出張レッスンに行ってきました。本日はその様子をまとめてお伝えしたいと思います。

今回のお仕事は、ロディヨガの創始者であり資格発行元のベビーヨガアソシエイトさまからの依頼でした。ロディヨガとは

幼稚園の園長先生のお話では、3・11の震災後、目に見えて子供たちの運動能力は低下し、感情表現がうまくできない子や塞ぎこみがちな子が増えたとのこと。

避難所での不自由な暮らしが続き、外での遊びは放射能の影響を恐れて禁止され、本来あるはずの”遊び”による発達の時間が奪われてしまったのです。

カラフルなロディは子供たちに大人気で、みんな笑顔で楽しそうに運動してくれます。知育にも体育にも効果的で、かつ楽しく明るい雰囲気で行えるこのロディヨガは、そんな子供たちに遊びの楽しさを伝える最高のレッスンです!

 

圧巻の70台のロディたち。

みんなで手をつないで呼吸法と「グーチョキパーの歌」で頭の体操も!

手をきらきらー 旗のポーズ!壇上にいるのが平松です

戦士のポーズ、ウォーリアー。 右手とか左足とかがちょっとまだ難しいかな~

ビシッと揃った木のポーズ!かっこいい~

ロディを飛び越えてカエルピョンピョンで戻ってくる!チーム対抗戦で盛り上がる!

魚のポーズで胸を開いてリラックス…気持ちいい~

 

・~・~・~

半年ほど前から定期的に実施していて、各クラスごと20人ずつ程度のレッスンでした。数回の実施の後、今年度最後のレッスンとして一学年全員まとめて70人の大規模レッスン!

半年間で見違えるように上手になり、シッカリしていく子供たち。感動ものでした~。

私がレッスンに参加させていただくようになったのは今年度からなのですが、それ以前から定期的に依頼を下さっていたとのこと。続けて依頼を下さるのは、やはり変化を実感頂けているからなのでしょう。

このレッスンを通じて、毎回子供の成長力の高さを実感します。

だからこそ、この時期に”正しい”動き方や姿勢を身に着けて欲しいなと強く思います。体の発達が、脳や心の発達に繋がっていきますから。

 

この素敵なレッスンを、もっと広めたいなー。頑張らなきゃなーと。

以上、出張ロディヨガのレポートでした!

スタイルズでのロディヨガはこちらでスケジュールをご覧ください☆

幼稚園、保育園や子育てサロンなどへの出張レッスンも承ります★

 

2018年1月13日
トレーナー平松のひとりごと①

先日、友人と話をしていて感じたこと。

私たちのようなトレーナーやセラピストなどにとっては当たり前のことでも、

そうでない方にとっては全く未知な情報なんですよね。

「筋肉が脂肪に変わっちゃって」
「ホットヨガで痩せようと思って」
などなど。

筋肉は脂肪に変わる。ヨガをやると痩せる。

こんな感じが、たぶん、世間一般の認識。(いかがですか?)

筋肉は脂肪に変わりませんし、脂肪は筋肉に変わりません。

ヨガだけでは痩せません。ヨガによってストレスが軽減され、ドカ食いの回数が減り、その結果体型が変わる…ここまでを考えての「ヨガは痩せる」ならばアリですが。

トレーナーさんたちって専門的なことを難しい単語だらけで発信しがちですが、
そんなもの一般の方は全然必要としていない。

あとそもそも別にそれを読みたいとも思わない。笑

もっと簡単なことを、もっと簡単に。

情報を発信するならばそんな風に発信しようと。改めて感じさせてもらえました。

 

え!?筋肉は脂肪に変わるんじゃないの!?と思った方は、ぜひこちらから体験レッスンへどうぞ。

丁寧にわかりやすく、仕組みをお伝え致します(^_-)-☆

 

2018年1月10日
健康のために、”旬”の食材を食べましょう!

世田谷 経堂のパーソナルトレーニングジム、スタイルズ

代表トレーナーの平松です。

いつもページをご覧頂きありがとうございます。

本日は、体づくりや美容の基本となる「食」の話題から。

突然ですが、今の季節、どんな食べ物が「旬でおいしい食材」かご存知ですか?

“旬”と呼ばれる食べ物たち。例えば魚ならば身が肥えて脂がのって美味しく、野菜や果物ならばその実にたっぷりと栄養を蓄えた状態です。

当然ながら、栄養価は高くなります。さらに、夏が旬の食材ならば体を適温に冷やし、冬なら逆に体を温め免疫力を高めてくれます。

“旬”の食材は人間の体にとって必要な栄養素を、より効果的に、より美味しく届けてくれるのです!

いまではハウス栽培や養殖などの技術が確立され、季節に関わりなく店頭に並ぶ食材が増えました。

しかし、本来の収穫時季にとれた”旬”のものを食べることは、体調を整え、健康に生きるためとても大切なことです。

野菜ならば、ほうれん草、小松菜、大根など

果物だと、みかんやキウイ

魚介類は、カキ、ブリ、ヒラメ、サケなどなど

食べるものには、「気を遣う」ではなく「こだわる」

栄養価が高く体にいいものを美味しく頂いて、しっかりエネルギーチャージしましょう!

 

2018年1月7日
疲れた胃腸に七草粥を…

スタイルズ 代表トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。

本日は春の七種について。 皆様は七草粥、召し上がりましたか?

春の七種は、早春にいち早く芽吹くことから、邪気を払うといわれてきました。

無病息災を祈り、また万病を除くおまじないとして七草粥を食べる。古くから伝わる風習です。

(ちなみに秋の七草はそのまま”七草”、春の七草は”七種”と書くらしいです)

実はこの七草粥、とても理に叶った習慣です。

おせち料理など年末年始で疲れた胃腸を消化に良い粥で休め、不足しがちな栄養素を補うという効能が期待できます。

七草は日本のハーブと表現して良いと思います。それを胃腸に負担がかからないお粥で食べるという、正月疲れが出始めた胃腸の回復にはちょうどよい食べものです。

昔から、本能的に体が欲するものだったのでしょうか。

古い慣習でも、しっかりと理にかなったものは非常に多いです。

年末年始で長期休暇を取った方は多いと思います。

が、皆様のおなかの中の消化器官さんたちは、年中無休どころか年末年始の酷使でそろそろしんどいはず…

七草粥に限らず、そろそろ一息、胃腸にやさしい食事でお休みをさせてあげたほうが良いかもしれませんね。

 

2018年1月6日
ご挨拶 / 店舗名の由来について

スタイルズ代表トレーナーの平松です。

ページをご覧いただきありがとうございます。

こちらのブログでは、皆様のお役に立てそうな美容・健康に関する情報や、

イベントのお知らせ、(需要があれば)スタッフの日常などを発信させて頂きたいと思っています。

 


“stylez”という店舗名の由来です。

様式や方法という意味の”スタイル”

見た目、ボディラインなどを表す”スタイル”

あなたの為のスタイルで、あなたの望むスタイルを。

人の真似や、ネットなどの情報を鵜呑みにする事なく、あなたの為のジムでありたいという想いが込められています。

末尾がsではなくzなのにも理由があります。

ロゴをイメージしたときに、sとzで鏡越しに人が向かい合うような形を想像したこと。(今の自分:理想の自分。みたいな)

もう一つは、画数の調整のためです…(社名占いとか気にして…/代表平松)

店名の由来、込めた思いなどを書かせて頂きました。


次回は、スタイルズで大事にしているお客様への指導方針や、

軸となる考え方などをお伝え致します。