ダイエットにチャレンジしてみても、
・三日坊主で終わってしまった
・リバウンドをしてしまった
・ほとんど変化なく諦めてしまった
など、失敗してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。
私のもとにいらっしゃるクライアント様だけでも過去に失敗してしまった経験のある方が多くいらっしゃいます。
それを踏まえても、自分一人で行うダイエットの成功確率って、けっこう低いのではと感じています。
でもその原因は、あなた自身ではなく、「目標設定の方法」に原因があったのかもしれません。
そこで今回は、ダイエットの成功率を上げる目標設定の方法を解説していきたいと思います。
ダイエットの成功率を上げるためには、抑えるべきポイントがあります。
これらのポイントを守って目標を設定することにより、
目標設定せずにダイエットする場合よりも、成功率を上げることができます！
ポイントは３つです。
１、 現実的な目標を立てる
２、 ゴールの具体的なイメージをもつ
３、 成功した先の計画を立てる
順に解説いたします！
まず、ダイエットが長続きしない人に多い原因について、
“いきなり高すぎる目標を立てている”方が非常に多いです。
『1ヵ月で10㎏落とす』『1日1食にする』といった極端な目標を立てているようなケース。
こうしたダイエットは体にかかる負担が大きく、ストレスも溜まります。
結果、続けることがつらくてすぐに挫折してしまうのです。
無理なくダイエットを成功させるためには、1ヵ月に今の自分の体重の5％くらいずつ落とすのが目安。
例えば、今の体重が50㎏なら2㎏前後。
さらにこれを、1カ月で2kgなら、1週間で500g、1日にすると…という風に細分化していくことで、より具体的で現実的な毎日の行動目標が出来上がります。
一瞬で体重が激減する魔法のようなダイエットはなく、現実的な目標を立てることが正しいダイエットの第一歩ということですね。
途中で挫折しないためには、イメージしやすい明確な目標を持つことが大切です。
そのためにおススメなのが、理想とする体型の写真を持ち歩くことです。
たとえば憧れのモデルさんの写真や、以前痩せていたときの自分の写真など。
着たいなと思っている洋服や水着などの写真なども良いかもしれません。
スマホの待ち受け、パソコンの壁紙、手帳に入れておくなど、定期的に目につくような場所に用意して見るようにしてください。
「この人のような体型になる」「この服が似合う体型になる」など、具体的な目標を持つことで理想の体型のイメージが脳にインプットされて、ダイエットを続けるモチベーションが高まります。
ダイエットに成功したときにどんなことができるようになるのか。
綺麗になった自分がどんな場所でどんな風に生活しているのか。
想像して、その素敵な自分の体でやりたいことや行きたい場所などを書き出したり、
実際に計画を立てたりするのも非常に効果的です。
細身のデニムやスカートを履いて○○に出かける
身軽な体で、やりたかった習い事を始める
水着で綺麗な肌を見せられるようになるから、ビーチリゾートに行く計画を立てる
など…
余談ですが、私の経験上
「結婚式を控えている」や「旅行に向けて痩せたい」、「同窓会で綺麗に見せたい」など
ダイエットをなぜしたいかが明確で、成功した自分の姿が鮮明にイメージできている方ほど、
挫折せずに大成功を迎えているお客様が多いです。
望む数字や体型を手に入れたその先を、ワクワクしながら想像してみましょう！
いかがでしたでしょうか？
１、現実的な目標を立てる
２、ゴールの具体的なイメージを持つ
３、成功した後の計画も立てる
ダイエットは、「諦めずにやり続ける」ことが出来れば、100％成功します。
しかし、
そうは言ってもなかなかモチベーションを保つことができないものですし、長い道のりを一人でやりきるのは至難の業ですよね…
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