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内臓脂肪の落とし方
2021年4月10日

内臓脂肪の落とし方

 

体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪に大きく分けられ、内臓脂肪は皮下脂肪に比べてエネルギーとして使われやすいという特徴があります。

 

皮下脂肪はつまめる脂肪で見た目にも分かりやすいですが、内臓脂肪は気付きにくく、痩せていても内臓脂肪の多い人はいるので見た目だけで判断するのは危険。

 

内臓脂肪は臓器を正常な位置に保ち衝撃から保護する働きがあるためデメリットばかりではないのですが、多すぎると様々な悪影響が。

 

そんな内臓脂肪の検査といえばメタボリックシンドロームですが、これは単に腹囲の大きいことだけを測っているわけではありません。

 

内臓脂肪型の肥満に、高血圧・高血糖・資質代謝異常が組み合わさり動脈硬化が進みやすい状態を、メタボリックシンドロームと診断しています。

 

内臓脂肪型の肥満であるメタボリックシンドロームを放置すると糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、などの病気を引き起こす原因となることが分かっています。

 

内臓脂肪の付き方には男女で差があり、男性の肥満の9割は内臓脂肪型の肥満。

 

女性の場合は、女性ホルモンが妊娠や出産に備えて、内臓脂肪よりも皮下脂肪を溜め込む性質がありますが、更年期以降はホルモンバランスの乱れの影響で内臓脂肪がつきやすくなるので、女性でも安心はできません。

 

内臓脂肪が付いてしまう原因は簡単に言うと、食べ過ぎと運動不足と日々の生活習慣の乱れ。

 

アルコールでは肝臓に脂肪が付く脂肪肝に、ストレスで食べ過ぎてカロリーオーバーに、間食には甘い物をよく食べ、胃腸が休まる時間が作れずに、睡眠不足で自律神経が乱れ、加齢による基礎代謝の減少もあり、運動不足はますます深刻化。そんな人に内臓脂肪はたっぷり付いています。

 

また、内臓脂肪はストレスホルモンであるコルチゾールの影響で増える事が分かっていますので、普段から多くのストレスを感じている方は、内臓脂肪が増えていないか健康診断などで定期的にチェックした方が良さそうですね。

 

内臓脂肪を減らすにはこれの逆をやれば良く、つまり食事と運動です。まずは食事から見直してみましょう。

 

全く同じ食事でも、早食いをせずにゆっくり食べることで脂肪は付きにくくなります。

そのためには良く噛むことが大切。

一回の食事を20分から30分以上かけると満腹中枢も刺激され少量でも食事を終えることができます。

 

他には、なるべく甘い飲み物を避けて水やお茶やブラックコーヒーにする。そして多く摂りたい食材は野菜です。 

食物繊維を摂ると脂肪の吸収が穏やかに

代謝も上がるので緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。

 

他に良いものは、コーヒーのカフェインとクロロゲン酸、大豆のβコングリシニン、お酢の酢酸など。

これらを生活の中に取り入れていきましょう。

 

運動不足についても見直していきましょう。有酸素運動は水泳、ウォーキング、ジョギング、ランニングなど継続できそうなお好きな物を。

もちろん筋トレで筋肉をつければ脂肪燃焼効果がアップしますね。

筋トレと有酸素運動を組み合わせて効率的に内臓脂肪を落としましょう!

 

スタイルズではトレーニングの他にも生活習慣管理もさせていただいております。お気軽にお問い合わせください。

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