カロリー計算もしているのになかなか痩せなくて困っていませんか？
あなたが太る原因は座りすぎかもしれません。しかもそれは単純に運動不足だけが原因ではありません。
太ること以外にも座りすぎのデメリットもあります。
それでは早速見ていきましょう。
この20年でIT化が進み日本人の歩行数は減り、その代わりに座る時間が増え、それに連れて不健康な人口も増加。
ある調査によると日本人は１日平均400分以上（６時間半以上）座っているといいます。そしてこれはなんと世界ワースト！
何でもボタンひとつでできるようになり、生活が便利になるのに反比例し、身体活動は減り、徐々に不健康になっていきます。
出勤することも減り、買い物に行く必要もありません。家まで届けてくれることが当たり前の時代になってきました。
便利さと健康は両立できないのでしょうか。
イスに座るか床に座るか
別の調査によると椅子に長時間座ることは、飲酒や喫煙と同じくらい健康に悪いという結果が。
そして床に長時間座ることは更に寿命を短くします。
座っているだけでなぜ健康に悪いという結果になるのかというと、全身の70％を占める下半身の筋肉が衰える事が主な理由とされています。
が、それだけではありません。
股関節が詰まることで血管が圧迫されることも、不健康への道を加速させます。
床に座っているときの「姿勢」も原因。
たとえ背筋を伸ばした良い姿勢で長時間床に座っていることができていたとしても、それでも股関節は確実に詰まっていきます。
そして床に座ったままできる身体活動は限定的。
これからは「運動は体に良い」と「座りすぎは体に悪い」は同義だと認識してください。
座りすぎが健康に悪いことは分かりました。ではもう少し具体的に、どのようなデメリットがあるのでしょうか。見ていきましょう。
・腰痛
・首こり
・肩こり
・お尻の痛み
・お尻が垂れてくる
・足が短く見える
・姿勢が悪くなる
・巻き肩になる
・バストが垂れてくる
・呼吸が浅くなる
・メンタルヘルスの悪化
・代謝が減る
・体温が下がる
・血液がドロドロになる
・腹筋が弱まる
・ぽっこりお腹になる
・内臓のはたらきが弱まる
・消化吸収が悪くなる
・肥満や糖尿病を招く
・便の状態が悪くなる
・便秘になる
・血流が悪化して高血圧の原因になる
・日中でも眠くなる
・大腸癌のリスク増大
・脂肪が心臓の周りに付く
・心臓病のリスク増大
・認知機能が落ちる
・死亡リスク増大
などなど
座りすぎによる影響は多岐に渡り、太ること以外にも不健康になるリスクが多すぎます。肥満はそれだけでも健康リスクとなるので、座りすぎと肥満は合わせ技で不健康リスクに拍車をかけます。
毎日オフィスで長時間座っている人は「自宅に帰ってからも座る時間が長い」という事が分かっています。
自覚のある人はせめて30分に一度立ち上がりましょう。
そして、立ったらストレッチをしたり、わざと遠くのトイレまで歩いたりしてください。
仕事中に立ち上がることか許されないならば、足を伸ばしてみたり、かかとを上げ下げしてふくらはぎを動かすなどをしてみましょう。
そのくらいは許されるはずです。
そもそも会社まで出勤せずにリモートワークをしている方は更に運動量が少なくなっていることを自覚してください。
週末にまとめて運動して「平日に運動しない分を土日だけで取り返した」つもりになっている人には残念なお知らせですが、それだけでは取り返せていないということが分かっています。
むしろ毎日ちょこちょこと動く方が良く、理想は１日合計60分の運動をすること。分割していてもよいので合計で60分の運動をめざしましょう。
毎日60分の運動なんてできるわけがないという声が聞こえて来そうですが、オンラインジムなら可能！
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